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商品訊息簡述:
晨起血壓最危險！躺著做健康操來防範
（優活健康網編輯部／綜合整理）一天當中，血壓最容易在早晨上升。此健康操能在醒來後，直接躺在床上進行，藉此緩和血壓上升狀況。躺著做的體側健康操，改善體內循環，從體內徹底覺醒。
1） 仰躺伸展／
睡醒後，採仰躺姿，伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開，慢慢地、舒服地伸展。
重點：伸展整個腹部。
2） 從身體中心彎曲／
想像自己是一把弓，以腹部為中心，將手腳往側邊倒下，伸展體側。在伸展得最舒服的地方數10秒。另一側進行相同動作。
重點：從腋下到腹部、腰部，伸展整個體側。左右側都要出聲數10秒。慢慢地、仔細地伸展。若身體感到任何不適，請立即停止。
提高健康操效果的兩大訣竅
為使健康操發揮最大效果，以下將介紹本書所有健康操皆適用的兩大訣竅：
1） 出聲計數／
每個健康操都設定了進行的時間，如果看到寫著「數十秒」，就要實際發出聲音數「一、二、三……」。進行健康操時，必須讓持續呼吸、不憋氣，發出聲音時，自然就會持續呼吸。所以，即使很小聲也沒關係，只要在計數時發出聲音就好。
2） 不中斷動作／
不要讓身體受限於姿勢，而是讓動作（伸展）更往前或更深一點，然後持續下去。例如「雙肩往前伸展」的動作，不是只做出動作就好，而是要往前伸展，直到有點吃力的地步，然後維持十秒鐘。如此一來，便能徹底伸展到特定的深層肌肉。
（本文摘自／免吃藥！5分鐘降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕／三采出版）
美網男單 伊斯內交換人妻俱樂部必備自慰棒推薦鏖戰5盤晉級
（法新社紐約2日電） 美國網球好手伊斯內（John Isner）今天以3比6、6比3、6比4、3比6、6比2淘汰加拿大的羅尼奇（Milos Raonic），闖進美國公開賽男單8強賽。
33歲的伊斯內接下來的4強門票爭奪戰，面對的將是2009年冠軍、本屆第3種子阿根廷名將戴波特羅（Juan Martin del Potro）和克羅埃西亞選手柯里奇（Borna Coric）之間的勝方。
他與戴波特羅對戰有4勝7負成績；與柯里奇交手則有1勝1負的戰史。
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1） 仰躺伸展／
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他與戴波特羅對戰有4勝7負成績；與柯里奇交手則有1勝1負的戰史。
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